Spatele slab și muscular este o parte importantă a corpului slab în general. Acest tip de spate nu numai că arată minunat, dar vă permite, de asemenea, să mențineți o postură atractivă.
Este posibil să aveți brațe și talie foarte subțiri, dar o umflătură pe spate vă poate strica întregul aspect și, uneori, chiar vă jenează. Un spate subțire este cheia unui aspect sportiv și sexy.
S-ar putea să fiți surprinși, dar kilogramele în plus pe spate sunt o problemă destul de frecventă și mulți dintre noi încercăm să slăbim grăsimi în această zonă specială a corpului nostru. Acesta este cel mai greu loc de tonifiere. Cu toate acestea, câteva modificări ale rutinei zilnice, dietei și programului de exerciții vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Acest lucru necesită dăruire și consecvență. Dacă aveți toate acestea, atunci puteți scăpa de excesul de greutate pe spate în câteva zile. Dacă aveți chef să slăbiți, acest articol va arunca o lumină asupra câtorva moduri și exerciții de slăbire rapidă.
Cum să slăbești repede?
Antrenament cardio
Cardio, cunoscut și sub numele de exerciții cardiovasculare, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a reduce procentul de grăsime corporală. Profesioniștii recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână sau cel puțin de trei ori pe săptămână. Cardio este o modalitate de a slăbi.
Acest lucru este important pentru arderea grăsimilor, dar ar trebui incluse și alte forme de exerciții. Alergatul, joggingul, mersul pe jos, drumețiile și ciclismul sunt unele dintre cele mai bune forme de antrenament cardio pentru a practica în mod regulat. De asemenea, îmbunătățește sănătatea inimii, controlează nivelul tensiunii arteriale, reduce riscul bolilor de inimă și multe altele.
Înot
Dacă nu îți place sala, atunci înotul este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi, mai ales pe spate. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde rapid calorii și de a vă tonifica corpul.
Experții spun că înotul și alte tipuri de exerciții acvatice vă pot ajuta să slăbiți mai repede decât alte metode de exerciții. Persoanele obeze cu flexibilitate limitată pot beneficia de acest tip de exerciții, deoarece reduce probabilitatea de răni și căderi.
Antrenament cu intensitate ridicată
De obicei, antrenamentul la intervale de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT, implică diverse forme de exerciții cardio. Folosind această tehnică, puteți duce rutina cardio la nivelul următor pentru a accelera procesul de slăbire. Această formă de antrenament reduce rapid nu numai grăsimea din spate, ci și din întregul corp.
Alegeți oricare dintre formele dvs. preferate de cardio. Acest lucru poate fi alergare, mers pe jos, ciclism, înot, sărituri cu schiurile și multe altele. Dacă decideți să alergați, alergați rapid timp de cel puțin 2 minute, apoi reduceți viteza la una confortabilă. Lăsați corpul să se răcească timp de 2 minute înainte de următoarea accelerație. Amintiți-vă, nu trebuie să vă opriți. Și repetați acest lucru de cel puțin 5 ori pentru rezultate excelente.
Exerciții
Nu există o modalitate mai bună de a pierde înapoi și grăsimea generală decât exercițiile fizice regulate. Există mai multe exerciții care se pot face acasă sau la sală, cu și fără echipament special. Mai jos sunt câteva exerciții care sunt eficiente pentru a elimina grăsimile și pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai rapid.
Canotaj pe tablă
Scândura este un exercițiu cu stres ridicat care vă întărește mușchii spatelui și umărului. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu canotajul, intensitatea se dublează, la fel ca și mușchii spatelui. Programul de antrenament nu numai că reduce laxitatea spatelui, ci și întărește mușchii și stabilizează spatele.
Impactul se extinde și la mușchii majori. Începeți în poziție de scândură, ținând două gantere în fiecare mână. Transferați-vă toată greutatea pe o mână și apucați gantera cu cealaltă mână. Păstrează-ți mușchii încordați și începe să ridici ganterele spre tine și spre spate. Faceți 10 repetări a câte 3 seturi fiecare.
Flotări
Un alt exercițiu uimitor pentru eliminarea grăsimii este flexiunile standard. Se crede că este eficient pe piept, dar efectele se extind și la spate.
Începeți într-o poziție tipică de împingere, cu palmele ferm pe pământ și cu brațele lărgite la umeri. Coboară la podea. Această mișcare descendentă vă implică mușchii spatelui. Ridicați-vă încet la poziția de plecare.
Tracțiuni la bară
Fără îndoială, acesta este cel mai bun antrenament pentru pierderea grăsimii. Acesta este un exercițiu de întărire intens și provocator, care este minunat pentru a vă tonifica partea superioară a corpului. Există mai multe opțiuni de extragere. Stai cu fața la tejghea. Apucați bara ferm și trageți încet în sus, mențineți această poziție timp de 5 secunde înainte de a coborî. Faceți cât mai multe repetări posibil.
Antrenament latin
Nu uitați de latissimus dorsi, cunoscut și sub numele de latissimus dorsi. Un antrenament specific pentru lats vă va tonifica în mod semnificativ spatele. Programul de antrenament include mai multe forme de exercițiu care pot fi efectuate folosind mașini de rezistență, greutăți libere sau propria greutate corporală. Cu toate acestea, acest program de exerciții este recomandat să se facă sub supravegherea unui instructor.
Dietă
Pe lângă exerciții fizice, dieta este, de asemenea, importantă. Excesul de greutate nu poate fi eliminat fără a vă schimba stilul de viață. Prima și cea mai importantă regulă pentru a scăpa de excesul de grăsime este reducerea numărului de calorii consumate.
Experții sugerează reducerea aportului obișnuit de calorii cu cel puțin 500 pe zi și includerea a cel puțin 45 de minute de exerciții fizice regulate pentru pierderea eficientă în greutate. În plus, consumul unei diete bogate în fibre și proteine și reducerea carbohidraților face minuni pentru a vă apropia de obiectivul dvs.
În plus, reducerea sării și înlocuirea băuturilor răcoritoare cu ceai verde sunt câteva dintre celelalte modalități foarte eficiente de a pierde grăsimea corporală. Cu toate acestea, creșterea aportului de apă și menținerea corpului hidratat joacă un rol important în pierderea în greutate. Schimbați-vă stilul de viață și urmăriți-vă cum spatele se perfectează rapid.